asantos3

@asantos3@lemmy.pt

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asantos3,

Para os migrantes, existem vários recursos para encontrar comunidades no lemmy:

asantos3,

Olha o cavadela 😯

portugalense, to portugal
@portugalense@masto.pt avatar

@portugal teste

asantos3,

Bom teste 👁️👅👁️

asantos3,
  • Incline Bench Press
  • Decline Bench Press (não é preciso algo louco, 15 graus é suficiente)
  • Pec Deck (vê variações com dumbells e até esta posição para fazeres mais parte de cima do peito youtu.be/BvwKqalMJRM)

Também podes fazer Cable Crossover mas esses três em cima são suficientes. Não fazia dips se tens ombros/pernas desenvolvidas.

Podes tirar algumas ideias daqui www.youtube.com/watch?v=wh-KKiOXY34

Tanta coisa que há 🙃

asantos3,

Isso também já não é a minha praia. Diz-se muita coisa, foco em força 5-8 reps, foco em resistência 12-15 reps, hipertrofia funcional 5-8, hipertrofia tradicional 8-12.

Mas o mais importante imo é treinares quase até à falha.

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