Mit Studienlinks:
»Im Mai 2015 zeigte Professor Longo, dass diese Fastenform nicht nur das Bauchfett reduzieren kann, sondern auch das Gehirn verjüngt, da im Verlauf des Fastens die Bildung neuer Nervenzellen angeregt wird, was dann auch zu einem besseren Lern- und Erinnerungsvermögen führt.« https://www.zentrum-der-gesundheit.de/bibliothek/abnehmen/fasten-uebersicht/heilfasten
Ab Morgen steht ein neues #Experiment an. Es geht in die Shake Week(s). Nope, keine Abnehmshakes, das ist alles Müllzeugs.
Es gibt hochwertiges #Whey#Protein in der Keo-Ausführung.
Habe jetzt ein neues Lieblingsprotein am Start Das "#OptimumNutrition Gold Standard 100%" mit der Geschmacksrichtung "Double Rich Chocolate". Das ist so unglaublich lecker <3
Ok, spannende Geschichte. Habe eben meinen ersten Shake dieser Art konsumiert. Muss gestehen, dass das geschmacklich mit einem Shake mit Milch nicht mitkommt, aber durchaus trinkbar ist.
Da hilft mir sicher auch meine Sichtweise etwas. Ich habe ein Ziel, und um das zu erreichen brauche ich Werkzeuge. Gut berechnete Nährstoffe & Macros in der Nahrung sind da nichts weiter als ein Werkzeug, genau wie es das intermittierende Fasten, das Wasserfasten und das Heilfasten sind.
Der erste Schluck war etwas grauselig und ich musste feststellen, dass sich Collagen in reinem Kokosöl nicht auflöst. Also einfach in erfinderischer Neugier einen Schluck Wasser zugegeben. Noch mal gut geshaket und siehe da, die Krümelige Konsistenz ist einer Cremigen gewichen.
Der schöne Schokogeschmack wird zwar fast komplett durch den Kokosgeschmack überdeckt, aber ich stehe auf Kokos und somit war es nicht das erwartete "Bounty zum Trinken", aber war trotzdem genießbar. Wenn mein Schokopulver alle ist und Geld in der Kasse ist, versuche ichs mal mit Vanille.
Für mich also ein Erfolg. Jetzt mal schauen wie der Körper mit 150 Gramm Kokosöl zurecht kommt. Den nächsten Shake gibts dann am Samstag wieder. Morgen ist Fastentag.
Info: Dieser Post wurde direkt nach dem Aufwachen geschrieben und kann durch fehlende Worte, Rechtschreibfehlern und anderen Eigenarten glänzen ☝️
Soooooo, es ist heute Tag 7 vom siebentägigen #NeujahrsFasten2024 Das Vorgenommene wurde also im zweiten Anlauf geschafft. Und da es wirklich so gut läuft, habe ich entschieden, dass ich noch einige Tage weiter mache. Erst mal bis Montag. Wären dann 11 Tage. Es sei denn, ich überlege es mir heute noch mal spontan (eher unwahrscheinlich).
Und nun erst mal den Termin um 13:00 hinter mich bringen ... nicht wirklich Motivation dazu 😐
Nun habe ich doch noch was Positives am Tag erlebt. Und zwar ist es positiv, dass ich mich heute endlich wieder ernsthaft mit der Planung meiner Ernährung beschäftigt habe. Das wird dann nach Fasten und Aufbautagen los gehen und wird einige Änderungen beinhalten. Neues Jahr, neue Wege.
🔵 Ernährung geplant und Nährwertberechnungen gemacht
Dann ist hiermit der 5. Fastentag im #NeujahrsFasten2024 Restart geschafft und bekommt ein :check:
Plan ab Februar: Fleisch noch weiter reduzieren in einer Menge die 20-25 Gramm Protein enthält und durch Whey ersetzen. Dieses dann mit Kollagen, Kokosöl und Wasser shaken. Mal Ende des Monats näher mit beschäftigen.
Jetzt im vierten Fastentag habe ich nach langer Zeit erstmalig wieder gemessen. Ergab 11 PPM was bedeutet, dass ich in einer guten mittleren Ernährungsketose bin. Jawoll, erster Meilenstein geschafft \o/
Sagte ich schon mal, wie ich das Fasten liebe ? Besonders weil es einen nahezu in die Ketose katapultiert.
Der Tag verlief zwar extrem langweilig aber erheblich besser als gestern. Bin gespannt, was der Keks-Backgeruch nachher mit mir macht. Könnte ich aber evtl. gut mit umgehen, da Süß mich nicht so triggert wie Herzhaft.
Heute mal einen 6 Punkte Schlachtplan (Meine sechs Säulen) erstellt. Hilfe, Anregungen und Tipps dafür habe ich von einem Herzmenschy aus dem Fedi bekommen :hug: Muss ich die Tage noch mal etwas genauer ausarbeiten, dann poste ich die Säulen mal hier. Vielleicht können sie ja für Andere auch was bringen.
Jetzt noch gut 5 Stunden heute bis ich safe bin. Also Schildwall hoch und in den Einzelkämpfy-Modus bis dahin.
Heute bisher auf Kaffee verzichtet, werde mir aber jetzt gleich mal einen gönnen, als kleine Krücke für die nächsten 5 Stunden.
Fast geschafft. In ca. 40 Minuten bin ich safe. Um die Restzeit zu überbrücken und um Kurzschlussentscheidungen zu vermeiden, werde ich jetzt noch ne kleine Tasse Kaffee schlürfen.
Am Donnerstag hatte ich diesen sehr langen und anstrengenden Psych Termin.
Meine Rückfälle entstehen oft durch "Ausnahmen".
Anmerkung: Bei mir gibt es zwei Gründe für Rückfälle.
Leichtsinn & Ausnahmen
Das was ich "Fremdgesteuert" nenne. Extreme und lange Fressphasen die manchmal scheinbar ohne erkennbaren Auslöser oder durch Druck/Sorgen/Schmerzen etc. auftreten können.
Am Donnerstag habe ich nun mit meiner Fee besprochen, dass wir zumindest Punkt 1 relativ schnell ausschalten können und wir sind zu der Einigung gekommen, dass es KEINE Ausnahmen mehr gibt. Ausnahmen gefährden mich und sind Programmkiller.
Ziemlich bescheuert, dass ich dann die Pizza am Donnerstag Abend nicht ablehnen konnte. Jedenfalls steht das jetzt auf meiner Liste ganz weit oben an erster Stelle.
Seitdem aber nun sauber und heute konnte ich auch dem Geschnetzelten widerstehen, dass bei den Herrschaften gekocht wurde. Der Geruch hat sich mittlerweile verzogen und meine alte Herrin (also meine Mom) hat mir auch nichts angeboten. Ich glaubte auch zu erkennen, dass sie nicht wusste was sie sagen soll als ich sie fragte, ob sie gekocht hat. Zumindest wurde mir diesmal nichts angeboten. Das ist nicht die Norm hier und zumindest heute bin ich sehr froh und dankbar.
Morgen habe ich vor, mich noch mal eingehend mit einem Schlachtplan zu beschäftigen und ihn niederzuschreiben um bei Risikosituationen besser gewappnet zu sein. Heute ist der Kopf schon zu leer und zu überfordert. Ich hoffe ich kann mich morgen dazu aufraffen.
Aktueller Status: Ich bin noch clean. Fühle mich zwar als wenn ich auf nem sehr wackeligen Hocker stehe, aber ich halte die Balance bisher. Habe eben noch mal fast zwei Stunden #Duolingo gemacht. Das entpuppt sich tatsächlich als gute & wirkungsvolle Ablenkmethode. Kann ich leider nur eine begrenzte Zeit machen, weil irgendwann lässt die Gehirnleistung nach.
Ich muss noch vier Stunden überstehen, dann bin ich safe für heute.
Heute wird im Haus unten Geschnetzeltes gekocht. Der Duft zieht durchs ganze Haus und triggert mich extrem. Ich war eben 0,0001 mm davon entfernt, mir ne riesige Portion mit Kroketten bringen zu lassen.
Den Gedanken unter größter Anstrengung etwas an die Seite schieben können. Aber er ist noch da, stark und zerstörerisch und der Essensgeruch füttert ihn.
Mein Mantra gerade: "Du verpasst nichts wenn du nichts isst, Du hast ein Ziel, Du hast einen Plan, Du willst es gar nicht wirklich, Du brauchst es nicht und verfickte Scheiße noch mal, zum Teufel damit"
Es ist so verdammt schwer ....
Um das zu Kompensieren habe ich einen Punkt aus der Fastengleichung genommen. Ab heute nicht mehr nur Wasser sondern auch Kaffee mit der Prämisse, so viel wie nötig, so wenig wie möglich.
Heute Abend fällt es mir aber erheblich schwer. Ich merke den Teufel in meinem Kopf so stark. Bisher konnte ichs immer wieder wegdrücken. Hab mich jetzt 90 Minuten mit Duolingo abgelenkt, aber nu is die Konzentration erschöpft. Jetzt heißt es SCHILDWALL
Eben 2,5 Stunden Psych Termin gehabt. Mörder Kopfanstrengung. Ziemlich ko jetzt, aber war ein positives Gespräch. Jetzt auch bei Mrs. P. die Parameter fürs Fasten festgelegt. 7 Tage Wasserfasten. Montag schon das nächste Gespräch um mein weiteres Vorgehen zu besprechen. Wiegen findet erst wieder Ende Januar statt.
Meine gute Fee ist aus dem Urlaub zurück. Heute lange mit ihr gesprochen und werden die nächsten sieben Tage täglichen Kontakt haben, damit ich nicht noch weiter absacke und ich irgendwie aus diesem Loch raus komme.
Positiv ist zu werten, dass ich heute im dritten Fastentag bin. Bisher aber eher Quälkram und ich hoffe, dass die positiven Eigenschaften des Fastens möglichst bald einsetzen.
Am 28.12. ist wieder Wiegen, da wird sich zeigen was das Depriloch und die damit verbundene Fresserei kaputt gemacht hat.
Positiv: Nach wie vor bin ich zuckerfrei und auch positiv, dass ich mich aufraffen konnte, diesen Text hier zu schreiben.
Das letzte Heilfasten war ja leider sehr struggelig.Nachdem ich jetzt Donnerstag bis Samstag täglich mein #DailyMeal hatte, habe ich jetzt das Heilfasten noch mal gestartet und bin heute in Tag 2. Vom Gefühl her klappt es diesmal wieder sehr viel besser. Wolln mal sehen ob es so bleibt. Mittwoch gehts wieder auf die Waage. Mal sehen ob sich die vermehrte Eiweißaufnahme in den letzten 14 Tagen auf der Waage negativ auswirkt.
Interessante Erkenntnisse heute. Beim Backen des Schokoladenkuchens, beim drauf pinseln der Schokoglasur und auch nac dem Riechen an der ganzen Sache ... Nichts. Es hat nichts mit mir gemacht. Kein Gedanke regte sich in Richtung "Ich würde so gerne ..." oder "Voll Bock drauf jetzt".
Danke Zuckerfreiheit, danke Keto, dass du mich da hingebracht hast,dass mich so ein "Müll" nicht mehr triggert.
Psych-Termin hinter mir. Heute über zwei Stunden und mir qualmt sehr die Birne. Jetzt erst mal aus dem Kopf bekommen und in den nächsten Tagen bissl reflektieren.
Werde mich heute doch nicht mehr hinlegen. Ich befürchte sonst, dass ich bis 22 Uhr oder so durchschlafe und dann die Nacht über wieder den Kasper spiele. Also durchhalten. Kaffee geht noch ... so 2-3-4 Becher^^
Werde heute auch nicht mehr meinen Blogbeitrag schreiben, da würde nichts Sinnvolles bei rauskommen^^