@sergeant@qoto.org
@sergeant@qoto.org avatar

sergeant

@sergeant@qoto.org

Male, 56 yrs old guy (married) from Amsterdam, Europe. CEO of the coffee machine. No education, no purpose, no money, no self esteem. Just breathing through live, lifting weights and drinking coffee, eventually ending up in the oven. All bias towards me is completely justified and I don't care.

Interests: #SciFi #Bodybuilding #Fitness #Fantasy #openSUSE #Vollaphone #Threema #Signal #amsterdam

MeWe: @rubenmepschen.28
@rubenwa:matrix.org
Ruben@mepschen.nextbox.link

This profile is from a federated server and may be incomplete. Browse more on the original instance.

sergeant, to Blog Dutch
@sergeant@qoto.org avatar

I was planning on a Leg Day, but I had to adjust due to a spontanious injury.

Back Squat:

  1. 20kg x 15 reps
  2. 20kg x 15 reps
  3. 40kg x 10 reps
  4. 60kg x 6 reps (f**k! Hurt my back :weary: )

Stretching and massaging with a hard foam roller.
Continue workout and adjust.

One Leg Press L/r:

  1. 50kg x 15 reps
  2. 50kg x 15 reps
  3. 75kg x 15 reps
  4. 100kg x 10 reps
  5. 125kg x 10 reps
  6. 150kg x 10 reps

Regular Leg Press:

  1. 150kg x 20 reps
  2. 200kg x 20 reps
  3. 250kg x 15 reps
  4. 300kg x 12 reps

Leg Extension:

  1. 35kg x 20 reps
  2. 55kg x 20 reps
  3. 75kg x 15 reps
  4. 95kg x 10 reps
  5. 115kg x 8 reps

Seated Calf Extension:

  1. 25kg x 30 reps
  2. 35kg x 20 reps
  3. 45kg x 15 reps
  4. 55kg x 15 reps

LF Toe Presses (Leg Press):

  1. 55kg x 20 reps
  2. 65kg x 15 reps
  3. 75kg x 15 reps
  4. 85kg x 15 reps

And again:
Stretching and massaging with a hard foam roller.

Cable Crunches combined with vacuum pose:

  1. 40kg x 30 reps
    2..40kg x 30 reps
  2. 42,5kg x 20 reps
  3. 42,5kg x 20 reps
sergeant, to bodybuilding Dutch
@sergeant@qoto.org avatar

Care for some Cable Crunches?

Shadedlady, to random Dutch
@Shadedlady@mstdn.social avatar

Ik heb een allergische reactie op iets, waarschijnlijk iets in het eten. Mijn handen jeuken als een gek. Allergie tablet genomenm helpt nog niet zo

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@Shadedlady Zonne-allergie?

HeyLaiverd, to random Dutch
@HeyLaiverd@mastodon.nl avatar

Zo staat er een [parkeerplaats] in Amsterdam te koop op huizensite Funda. Prijskaartje? 495.000 euro.

Da fyq?! Amsterdam is de waanzin vorbij.

Dit is de duurste parkeerplek van Nederland: 'Wat de gek ervoor geeft' | RTL Nieuws | RTL.nl
https://www.rtl.nl/nieuws/editienl/artikel/5448259/parkeren-parkeerplek-parkeerplaats-funda-woningmarkt-huizenmarkt

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@HeyLaiverd Maar dan heb je wel wat! 😆

HeyLaiverd, to random Dutch
@HeyLaiverd@mastodon.nl avatar

Ik zal aan jullie denken. 😇

Nu nog even genieten, straks code geel met onweer, hagel en veel regen | RTL Nieuws | RTL.nl
https://www.rtl.nl/nieuws/binnenland/artikel/5448388/nu-nog-even-genieten-straks-code-geel-met-onweer-hagel-en-veel

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@HeyLaiverd Tja, het is hier nooit van lange duur.

sergeant, to random Dutch
@sergeant@qoto.org avatar

Overheden zoeken nog steeds naar mogelijkheden om totale controle over de privécommunicatie van haar onderdanen te verkrijgen.

Shadedlady, to random Dutch
@Shadedlady@mstdn.social avatar

Minder dan 4 uur geslapen. Lukte pas na 2 uur om in te dommelen, om 4 uur even wakker en toen om 6 uur stond de buurman op, stommelen en ventilatie aan. Niet meer in slaap gevallen daarna

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@Shadedlady Ik heb ook zo'n gebroken nacht gehad. 4,5 uurtjes max.

sergeant, to random Dutch
@sergeant@qoto.org avatar

Ik heb het nu al warm.
En wat een vuurwerk vannacht! Mijn vrouw zat rechtop in bed! 🌩️

LoederMoeder, to random Dutch
@LoederMoeder@mastodon.social avatar

De vrouw van een vriend van me is met bevallen. Duurde 29(!!!) uur. Vacuümpomp en alle toeters en bellen.

En nu heeft ze schijnbaar zo ongelofelijk veel pijn dat ze (mogelijk) verlengde kraamzorg kijken. In deze tijd wil dat heel veel zeggen.

Ik heb het te doen met die meid. 😶

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@LoederMoeder Heftig! Je gunt toch iedereen een voorspoedige bevalling.
Mijn dochter staat ook op knappen en mijn schoondochter komtbdaar kort achteraan. 🙏

sergeant, to Blog Dutch
@sergeant@qoto.org avatar

High speed workout with less than 30 seconds rest in between sets.

Shoulders & Hamstrings

Overhead Dumbbell Presses:

  1. 10kg x 40 reps
  2. 15kg x 20 reps
  3. 20kg x 10 reps
  4. 25kg (55lbs) x 7 reps

Seated Overhead Barbell Presses

  1. 30kg x 20 reps
  2. 40kg x 15 reps
  3. 45kg x 10 reps
  4. 50kg(110lbs) x 6 reps

Machine Laterals:

  1. 15kg x 15 reps
  2. 20kg x 15 reps
  3. 25kg x 10 reps
  4. 30kg(66lbs) x 8 reps

Lying Leg Curls:

  1. 25kg x 20 reps
  2. 40kg x 20 reps
  3. 55kg x 10 reps
  4. 62kg (136lbs) x 6 reps

Seated Leg Curls:

  1. 45kg x 15 reps
  2. 65kg x 12 reps
  3. 85kg x 10 reps
  4. 105kg (231lbs) x 8 reps

Deadlift:

  1. 50kg x 15 reps
  2. 70kg x 10 reps
  3. 90kg x 8 reps
  4. 110kg (242lbs) x 6 reps
    ( it's been over a year)
HeyLaiverd, to random Dutch
@HeyLaiverd@mastodon.nl avatar

Zit ik toch even geboeid te kijken en luisteren naar een lezing over... !

Heel interessant. Echte aanrader. Er staan trouwens veel interessante lezingen op dit YT kanaal "Gresham College". Ik heb nog genoeg lijstervoer voor tijdens het haken. 😅

https://youtu.be/CU-SZo2dMHk?si=JC_R6ibK6hLf4tgg

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@HeyLaiverd Lijsterbessen?

sergeant, to Blog Dutch
@sergeant@qoto.org avatar

The general idea is to ware out the Pecs.

Incline Bench Press:

  1. 20kg x 30 reps
  2. 40kg x 30 reps
  3. 50kgbx 20 reps
  4. 60kg x 15 reps
  5. 70kg x 10 reps
  6. 80kg x 7 reps
  7. 80kg x 5 reps
  8. 85kg(187lbs) x 3 reps
  9. 85kg x 3 reps
  10. 70kg (154lbs) x 10 reps
  11. 70kg x 6 reps
  12. 70kg x 6 reps

Smith Machine Flat Bench Press:

  1. 30kg x 20 reps
  2. 40kg x 20 reps
  3. 50kg x 15 reps
  4. 60kg (132lbs) x 9 reps
  5. 70kg (154lbs) x 6 reps
  6. 70kg x 6 reps
  7. 60kg x 8 reps
  8. 60kg x 12 rwps

Machine Flyes:

  1. 45kg x 20 reps
  2. 55kg x 20 reps
  3. 65kg x 15 reps
  4. 75kg x 10 reps

LF Abdominal Crunches:

  1. 35kg x 50 reps
  2. 45kg x 50 reps
  3. 55kg x 30 reps
  4. 65kg x 20 reps
  5. 65kg x 20 reps
  6. 65kg x 20 reps
  7. 65kg x 20 reps
  8. 65kg x 20 reps
HeyLaiverd, to random Dutch
@HeyLaiverd@mastodon.nl avatar

Ideaal weer om drie maanden zand, pollen, vuil en mos van de auto te wassen. Ik heb de nieuwe sproeikop met zeepdispenser gebruikt. OMG dat halveert de wastijd en ik ben gewoon droog gebleven! 😅

De auto glimt weer maar de ramen zijn nog wat streperig en daar heb ik een hekel aan. Iemand de gouden tip om die streeploos te krijgen?

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@HeyLaiverd Ingooien. 🤪

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@HeyLaiverd 🤪 (jarenlang glazenwasser geweest)

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@HeyLaiverd Ligt aan het rubber van de wisser die je gebruikt. Als die verdroogt of er zit een kloof in, dan krijg je strepen.

Een goede zeemleren lap (kalfsleer) kan dan van pas komen om de strepen weg te halen.
Maar dan mag je hem nooit in de sop gooien. Alleen wassen/spoelen met schoonmaakazijn en water.

Wij lieten een nieuwe lap altijd eerstneen nachtje in de azijn weken en daarna uitspoelen met schoon water.

Dan rol je hem op en gebruik je steeds een schoon stuk. Als je het laatste schone stukje gebruikt hebt, dan weer wassen met azijn.

sergeant, to random Dutch
@sergeant@qoto.org avatar

#fact

HeyLaiverd, to random Dutch
@HeyLaiverd@mastodon.nl avatar

Mogguh.

Ik wilde uitslapen vandaag maar toch weer vroeg wakker, he. 😑

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@HeyLaiverd Sleep is for the weak. 😜

stux, to space
@stux@mstdn.social avatar

Success and Preparation

At 1:47 a.m. EST (6:47 UTC) on Nov. 16, 2022, #NASA’s #Orion #spacecraft launched atop the #Space Launch System (#SLS) rocket from historic Launch Pad 39B at NASA’s Kennedy Space Center on a path to the #Moon, officially beginning the Artemis I mission.

https://www.youtube.com/watch?v=2WODej84jxg

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@stux Ik accepteer helemaal niks. Einde Google en Youtube voor mij.

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@Nouscat @stux Ik lust geen Big Tech meer. Al dat gespioneer en getrack.
Ik heb een compleet ont-google-de telefoon en op de PC gebruik ik alleen maar privacy-veilige toepassingen.

fatboy, to random
@fatboy@fosstodon.org avatar

Oh, snap?

I AM SO DISAPPOINTED WITH UBUNTU 24.04 😡
https://news.itsfoss.com/ubuntu-24-04-disappointment/

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@fatboy Ubuntu's in bed with Amazon.
I'll stick with openSUSE.

sergeant, to Blog Dutch
@sergeant@qoto.org avatar

Diet is just as important as working out.

Back & Rear Delts

Supersets Pullup & Barbell Row:

  1. 15 reps & 40kg x 15 reps
  2. 10 reps & 50kg x 12 eeps
  3. 8 reps & 60kg x 10 reps
  4. 8 reps & 70kg x 6 reps

Supersets Lat Pulldown & Cable Row:

  1. 42,5kg x 20 reps & 42,5kg x 15 reps
  2. 50kg x 15 reps & 50kg x 12 reps
  3. 60kg x 12 reps & 60kg x 10 reps
  4. 70kg x 8 eeps & 70kg x 8 reps

Supersets Iso-lateral High Row & Iso-lateral Low Row:

  1. 40kg x 20 reps & 40kg x 15 reps
  2. 50kg x 15 reps & 50kg x 12 reps
  3. 60kg x 12 reps & 60kg x 10 reps
  4. 70kg x 10 reps & 70kg x 6 reps

Reversed Cable Crossover:

  1. 2,5kg x 40 reps
  2. 7,5kg x 25 reps
  3. 12,5kg x 15 reps
  4. 12,5kg x 10 reps

Machine Reversed Flye:

  1. 15kg x 15 reps
  2. 17,5kg x 12 reps
  3. 20kg x 10 reps
  4. 22,5kg x 8 reps
sergeant, to bodybuilding Dutch
@sergeant@qoto.org avatar

Oh my God! This is horrible.

Fabiana Veras was found by a co-worker after being attacked by a strange man.

Veras, who worked at a clinic as a psychologist, was found by a co-worker around 6pm local time. She had been bound and gagged and had clear cuts on her hands and all over her body. The Sun reported that CCTV showed footage of a man entering the clinic around 5pm. He was wearing a face mask, glasses, gloves, and a covering on his head.

Police reported that the man took Veras’ phone with him. It was found destroyed, along with three knives, two brass knuckles, and a pistol that was stained with blood. João Carvalho was arrested on Wednesday at his home in Natal, which is over 140 miles away from where the crime was committed.

https://generationiron.com/female-bodybuilder-stabbed-death-work/

Branwen74, to random
@Branwen74@mastodon.online avatar

Koningsdag. En of ik wat ga doen. We gaan in de ochtend in de tuin van vrienden koffie drinken en in de middag thuis wat rondhangen, ik heb nog een boek uit te lezen. En jullie?

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@Branwen74 Gewoon naar mijn werk.

sergeant, to random Dutch
@sergeant@qoto.org avatar

Possible 9th planet within our solar system.

https://arxiv.org/abs/2404.11594

HeyLaiverd, to random Dutch
@HeyLaiverd@mastodon.nl avatar

Lijstje.
-haar wassen : ✅️
-kletsen op Mastodon : ✅️
-eten : ✅️
-deurkozijnen schilderen : ✅️
-dierenarts bellen voor jaarlijke controlafspraak Poei: ✅️
-stofzuigen : ✅️
-dweilen : ✅️

Rest mij nog één zeer belangrijke taak waarzonder het weekend niet kan beginnen: wachten tot de man thuiskomt met friet! 😅

image/gif

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@HeyLaiverd Ben ik helemaal mee eens!

  • All
  • Subscribed
  • Moderated
  • Favorites
  • •
  • anitta
  • thenastyranch
  • rosin
  • GTA5RPClips
  • osvaldo12
  • love
  • Youngstown
  • slotface
  • khanakhh
  • everett
  • kavyap
  • mdbf
  • DreamBathrooms
  • ngwrru68w68
  • megavids
  • magazineikmin
  • InstantRegret
  • normalnudes
  • tacticalgear
  • cubers
  • ethstaker
  • modclub
  • cisconetworking
  • Durango
  • provamag3
  • tester
  • Leos
  • JUstTest
  • All magazines
    •