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kephalos

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Ehemals (at)holger(at)chaos.social

Frequently a bayesianist
𐑓𐑮𐑰𐑒𐑢𐑩𐑯𐑑𐑤𐑦 𐑩 𐑚𐑱𐑟𐑾𐑯𐑦𐑕𐑑

Weltzugewandter Neobiedermeier

Evaṃ me sutaṃ

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ubo, to random German
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@kephalos

Ich weiß nicht, ob Du schon mal was von Steve Maxwell gelesen oder gesehen hast. Ich finde, er hat schon einige gute Ideen gezeigt. Das hier finde ich ganz interessant, auch wenn ich vom Horse STance gelernt habe, isometrische Übungen zu hassen:

https://www.youtube.com/watch?v=sHtN45Iu--Y

kephalos,
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@ubo habe nur mal einen Video Schnipsel von ihm gesehen wo er ziemlich… Suche nach einem geeigneten Wort … bösartig in alle Richtungen ausgetauscht hat..

kephalos, to random German
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heutiges mit Reverse Ladders, heute die Wiederholungen nach oben gedreht.

kephalos,
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@ubo hier die aggregierte Statistik. Ich tracke jetzt das Workout Volumen ohne Warmup und die Tonnage von Workout und warmup. Für jede Woche bilde ich die Gesamtsumme, so dass ich ein Überblick habe, wie sich meine Trainingsintensität verändert.

kephalos,
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@ubo Btw. habe mir jetzt noch 2 KB bestellt, eine 8kg competition bell um Cleans mit geringerem Gewicht üben zu können und eine 14kg Bell als Geschwisterchen zur anderen 14 kg bell, sodass ich mich von 2x12kg über 12kg+14kg auf 2x14kg front squats hocharbeiten kann.

Hab jetzt nur gemerkt adss ich am WE verreist bin und hoffe Bad Company liest noch meine Nachricht dass sie den Versand verzögern sollten..

Nicht dass die Nachbarn (teils im Seniorenalter) sich noch was brechen beim Pakettransport.

kephalos,
@kephalos@social.tchncs.de avatar

@ubo du bist außer Konkurrenz 😸

kephalos,
@kephalos@social.tchncs.de avatar

@ubo ne, also ich könnte ja jede Woche hin aber hab beschlossen erstmal noch deadlifts zu üben für soliden Hinge.

Frei nach Kats Kettlebell Dojo die meinte glaube ich man sollte 100 deadlifts „in perfect form“ abliefern bevor man mit Swings startet

kephalos,
@kephalos@social.tchncs.de avatar

@ubo ist das der Kwella? Die stimme allein lässt mich flüchten ..

kephalos,
@kephalos@social.tchncs.de avatar

@ubo ich hab ja das Kettlebell-Buch von ihm gekauft damals im COVID-Lockdown 🙂 Das ist nicht schlecht, wenn man bedenkt dass es ein Buch aus dem Selbstverlag war.

Aber Reden hören kann ich ihn nicht.

kephalos,
@kephalos@social.tchncs.de avatar

@ubo https://www.youtube.com/watch?v=9TnvRKbGHfE

kephalos, to journalism German
@kephalos@social.tchncs.de avatar

für heute. Wieder Leitern 5,4,3,2,1. Bin zufrieden 😀

wird definitiv leichter. Für mehr Gewicht muss ich dann wohl zwei KB nehmen.

werde ich wohl auf 14kg rauf gehen nächstes mal.

kephalos,
@kephalos@social.tchncs.de avatar

@ubo jo. Mit einer Runde 5 4 3 2 1 bekommt man das Volumen von etwa 3x5 rein. Das ist schon spannend. Alles in allem eine Methode die es erlaubt das Training sehr dicht zu gestalten.

kephalos, to random German
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CC @Matze

Mela, to random German
@Mela@zusammenkunft.net avatar

Dude (zu den #niewiederistjetzt Demonstrationen): "Ich glaube nicht, dass Privatpersonen solche Mengen auf die Straße bringen können!!! Da müssen Gewerkschaften und Partei-Mitglieder mitgewirkt haben und der Arbeitgeber muss einverstanden sein!!! Beim Thema Renten protestieren auch nicht so viele!"

Das ist so symptomatisch, für Verschwörungsdenken und marktförmigen Extremismus. Ohne Strippenzieher im Hintergrund geht gar nix, und schon gar nicht wegen eines abstrakten Gut wie "Demokratie".

kephalos,
@kephalos@social.tchncs.de avatar

@Mela letztens eine Diskussion gehabt in der jemand postuliert hat, dass "Die Deutsche Bank" deswegen am Christopher Street Day teilnehmen würde, weil durch die "Zersetzung der Familienstrukturen" ... ach ich bekomm die Argumentation nicht mehr zusammen, war einfach abwegig. Ich hatte aber schon den Eindruck dass diese Person recht sorgfältig formuliert hat, ich glaube das ist wie bei der Dogwhistle. Man tastet ab ob Gesprächspartner "anschluss" findet

kephalos,
@kephalos@social.tchncs.de avatar

@Mela da ich meist irgendwie gegenhalte und dinge nicht so stehen lasse (nicht unbedingt erfolgreich aber es wird schon klar dass ich progressive Werte vertrete) entgeht mir vermutlich die Volle Packung Verschwörungsideologie die ausgepackt wird wenn man sich im reaktionären bzw. versch¨worungsmythischen Safe-Space befindet.

ubo, to random German
@ubo@social.tchncs.de avatar

Heute werde ich nicht trainieren, weil ich das Wetter zum Abhängen im Baum genutzt habe. Aus einer abgestorbenen Weide an der Grundstücksgrenze habe ich per Seilklettertechnik einen Nistkasten geholt und zwei große Äste, die in den Zaun hätten fallen können ebenfalls per SKT herausgesägt und an Seilen zu Boden gelassen. Da ich mangels Übung kein großer Künstler mit dem Wurfbeutel bin, dauert es immer am längsten, die Seile exakt da einzubauen, wo sie hin müssen. War alles etwas tricky, weil

kephalos,
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@ubo das klingt ja nach einem Abenteuer

kephalos, to Fitness German
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Heutiges workout mit 4096 kg bewegter Masse. Zwei statt nur einem Durchgang und mir fällt auf dass ich noch meine notes aktualisieren muss weil ich ja tatsächlich absteigende Leitern trainiere

ubo, to Fitness German
@ubo@social.tchncs.de avatar

Today's for
10 min crosstrainer-hillprogram + more warmup (shoulder innies outies, band pullapart, birddog, dog pee, catcow etc)

18kg 6 rev TGUs e.s.
14kg 3x6 anch. Sots presses e.s.
20kg 3x20 d.h. swings
10,5kg db 10+8+7 biceps curls e.s.
24kg 10+8+7 b.u. goblet squats
2x24kg 3x10 shoulder shrugs

kephalos,
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@ubo 18kg tgu du Tier

kephalos, to Fitness German
@kephalos@social.tchncs.de avatar

Heutiges mal ohne beintraining dafür mit umgekehrten Leitern.

Entsprechend ist das trainingsvolumen hoch obwohl ich in Rekordzeit (14 Minuten) die Segel gestrichen habe…

kephalos,
@kephalos@social.tchncs.de avatar

Paar Gedanken noch dazu:

  1. Die Bezeichnung Pyramide oder Reverse Pyramide für Sätze mit 5,4,3,2,1 Wiederholungen macht keinen Sinn, für mich wäre ne Pyramide 1,2,3,2,1 oder so. Irgendwo hab ich auch den Begriff "Leiter" gelesen, das macht mehr sinn.
  2. Mit den Leitern muss ich glaube ich doch mit den Gewichten runter gehen, 16kg für die Rows war schon der "richtige" Riecher, bei der Press gehe ich vielleicht auch noch auf 14kg.
kephalos,
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@ubo aber wildman spricht doch von „Reverse pyramid“ und macht 5,4,3,2,1 oder?

kephalos,
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@ubo tatsächlich. wobei ich nochmal rumgeschaut habe und es gibt definitiv auch jede Menge Quellen die Pyramid so definieren wie Ladder, hier z.B. https://aestheticphysiques.com/2020/03/29/reverse-pyramid-training/

(ohne die Seite jetzt bewerten zu wollen, hab einfach ein nächstbestes Suchresultat rausgepickt dass Pyramiden "von oben nach unten" als Anstieg der Trainingslast pro Satz deutet)

kephalos, to random German
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@ubo hast du dir mal die "Nerd Math" Videos von Wildman angeschaut? Ich hab die irgendwie immer links liegen gelassen und heute mal 2-3 angeschaut (mit Reverse Ladders). Eigentlich simpel, er erklärts nur irgendwie umständlich.

kephalos,
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@ubo ich glaub das Video hab ich gesehen 😉

Ich denke auch die reverse ladder ist sicherer weil man mit dem müden Muskel nicht a die Grenze geht, sondern am Anfang der Leiter a die Grenze geht.

kephalos, to random German
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/me schleicht um kettlebells rum. Meine schwerste ist 22kg, 4kg mehr wäre 26kg, oder doch gleich 28?

Einsatzzweck wäre erstmal Row und Squat, und ich glaube der 6kg Schritt wäre dafür machbar..

Andererseits habe ich ne 18er und dann die 22er weil die Gewichte 4x eher ausverkauft sind als die 2+4x Gewichte ...

Naja, wie bei allen Shopping-Reflexen erst mal 2 Wochen zuwarten ob mans dann immer noch so dringend haben muss..

kephalos, to Podcast German
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Ich kannte James Smith bis heute nicht aber er fasst so viel was ich dachte gut zusammen (und bringt noch so viel mehr auf): https://www.youtube.com/watch?v=sLLlOhNfqdk

Falls ihr bei und anderen über die Werbung gestolpert sei

kephalos,
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@ubo Jo. Wobei ich noch ein kleines Update zu “James Smith” anbringen möchte, er selbst hat auch einige fragwürdige Videos auf YouTube die mir nun vorgeschlagen wurden. Er verkauft zwar keine Supplemente aber fischt nach Aufmerksamkeit durch Videos mit “Andrew Tate” 🤮

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