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kephalos

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Ehemals (at)holger(at)chaos.social

Frequently a bayesianist
𐑓𐑮𐑰𐑒𐑢𐑩𐑯𐑑𐑤𐑦 𐑩 𐑚𐑱𐑟𐑾𐑯𐑦𐑕𐑑

Weltzugewandter Neobiedermeier

Evaṃ me sutaṃ

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thomas, to random German
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Aha! Aldi hat nun auch SB Kassen? Wurde auch Zeit. Oder ist mein Aldi nur spät dran?

kephalos,
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@thomas es gibt keinen echten Aldi mehr seit die Kassiererinnen nicht mehr von Hand Warengruppennummern eintippen..

kephalos, to random German
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Wer ab jetzt nicht jede Gelegenheit zum Wählen wahrnimmt hat den Schuss nicht gehört.

kephalos, to random German
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Nazis interessieren sich nicht dafür ob du sie tolerierst.

Bei der ersten Gelegenheit greifen sie zur Gewalt.

kephalos, to random German
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kephalos, to random German
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in anderen Worten: Warten auf Godot...

Habe online ein Guthabenpaket bestellt, es werde binnen einer Stunde per Mail zugestellt, denkst du dir: da haben sie aber ordentlich Puffer draufgerechnet für eine Mailzustellung eines automatisierten Systems. Stellt sich raus, die meinen das ernst.

Tippt da jemand den Guthabencode vom einen Fenster ins andere?

kephalos, to random German
@kephalos@social.tchncs.de avatar

Wisst ihr noch? Als die Euro-starter-kits ausgegeben wurden und wir noch in Mark und Pfennig gezahlt haben?

kephalos, to random German
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@ubo falls du dich wunderst warum gerade weniger Updates: Letzte woche ist es mir in den Rücken gefahren...

Keine Ahnung ob da ein KB zusammenhang besteht (beim Training schmerzte nichts).

Jetzt mache ich gerade einfach Rückengymnastik..

kephalos, to random German
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kephalos, to random German
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Hat jemand Tipps für gut transportable glutenfreie kindergeburtstagsverpflegung?

Werde wohl heut Abend nach Rezepten googeln aber falls ihr da was tolles in petto habt wäre ich auch sehr glücklich

kephalos, to random German
@kephalos@social.tchncs.de avatar

sport

Heute habe ich mal austariert wieviel RPM ich den Longcycle (Clean & Jerk bzw. Umsetzen & Stoßen) ausführen kann (=> 8 rpm).

Tatsächlich hab ich schneller gedreht als ich dachte, dafür ist dann die Puste ein Problem (nicht ganz überraschend, hab ich doch bisher mehr Krafttraining gemacht als Ausdauertraining)

Zum Schluss noch Snatches (Reißen) und Push Press (Überkopf) um mal grob rauszufinden wieviele Reps in eine Minute passen (13)

kephalos,
@kephalos@social.tchncs.de avatar

Hier sieht man schön am Puls die 4 runden Longcycle (peaks in denen die herzfrequenz in den gelben Bereich schiesst) und dann noch die 2 kurzen Sätze half snatch und push press. Man merkt dass ich wohl vergessen habe eine Pause zu machen zwischen half snatch und push press 🙈

kephalos, to random German
@kephalos@social.tchncs.de avatar

workout

Das erste workout zuhause (nachdem ich ein Gruppentraining gemacht hatte letzte Woche).

Habe mich an Steve Cotter gehalten und 1′ trainiert und 1′ Minute pausiert.

Mit 12kg komme ich grob auf 10 Reps die Minute, was wohl auch ein übliches Trainingstempo ist. Das heißt ich kann nun die Intervalle ausbauen auf 2′:1′, dann 3′:1′, etc. Aber erstmal gehts am Donnerstag wieder zum Training in der Gruppe.

kephalos, to random German
@kephalos@social.tchncs.de avatar

zwingt einen wohl nun die Smartphone App zu verwenden (bisher konnte man sich auf congstar.de ins Kundenportal meincongstar einloggen aus jedem Webbrowser).

Wie kommt man auf sowas?

Ein Manager denkt sich eine Metrik aus, etwa den Prozentsatz der Kunden die die Handy-App installiert haben.

Als die Kennzahl nicht mehr steigt, holt man die Brechstange raus und sabotiert das bestehende Kundenportal.

Warum man die Metrik eingeführt hat weiß niemand mehr.

Die Kunden dürfen es ausbaden.

ubo, to random German
@ubo@social.tchncs.de avatar

@kephalos
Heute war mir stets nach AUfgabe und ich musste hart gegen den inneren Schweinehund kämpfen.

kephalos,
@kephalos@social.tchncs.de avatar

@ubo das war wohl ein großes Exemplar. Kannst also doppelt stolz auf dich sein!

ubo, to Fitness German
@ubo@social.tchncs.de avatar

I just finished today's for

warmup

18kg 7 rev TGU e.s.
14kg KB 3x6 anchored Sots pr. e.s.
10,5kg DB 9+8+7 biceps curls e.s.
24kg KB 3x20 d.h. swings
24kg KB 10+9+8 b.u. goblet squats
2x24kg KB 3x10 shoulder shrugs

stretching

kephalos,
@kephalos@social.tchncs.de avatar

@ubo bei mir heute im Salonwald

Inside/Outside Circles, Shield Cast, TRX Rows (rev. ladder von 10R startend) und TRX Push Ups (Hand in der Schlinge) mit 5,4,3,2,1 Reps.

kephalos,
@kephalos@social.tchncs.de avatar

@ubo obacht, lieber früher als später Ausführen! Nicht das vorher noch das Steel-Club-Amt zur Prüfung vorbeikommt..

kephalos, to random German
@kephalos@social.tchncs.de avatar

Heutiges in der Mitte abgebrochen wegen Pump im Rücken. Bin dennoch zufrieden. Denn es war ein intensives Training bis dahin.

kephalos, to Fitness German
@kephalos@social.tchncs.de avatar

Heutiges mit erstaunlich viel Power wo doch nur ein Pausentag zwischen diesem und dem von Sonntag lag

Statistik fürs laufende Jahr auf Kalenderwoche aggregiert. Insgesammt schon 40 Tonnen Masse an Kettlebell gestemmt dieses Jahr

kephalos,
@kephalos@social.tchncs.de avatar

Cc @ubo

kephalos,
@kephalos@social.tchncs.de avatar

@ubo

kephalos, to random German
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@ubo was macht der Knöchel?

kephalos, to random German
@kephalos@social.tchncs.de avatar

Ist der Muskel noch müde vom Training vorgestern, oder ist da schon der am sabotieren?

Ich denke ich werde es einfach nachher herausfinden indem ich mein Warmup mache 🙂

kephalos, to Fitness German
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@ubo heutiger Schlachtplan um gegen zu Felde zu ziehen:

[Hab jetzt die zweite 14kg bell und noch eine 8kg Competition Bell. Paket ins Haus zu bringen war dann noch ne Runde Bearhug Carry :-) ]

kephalos,
@kephalos@social.tchncs.de avatar

@ubo und done.

Hab gemerkt dass ich die Halos mit 14kg im Plan hatte aber die werden weiterhin brav mit 12kg absolviert.

Und zu den Around the Worlds am Schluss hatte ich die 18kg KB schon aufgeräumt und von daher hab ich sie mit 14kg absolviert, dafür mit mehr wiederholungen, sodass die tatsächliche Tonnage nun leicht oberhalb der gepanten liegt.

Nach laufender Statistik bin ich also gut im Plan!

kephalos, to random German
@kephalos@social.tchncs.de avatar

Alles notwendige bereitlegen.

Bluetooth aktivieren und Headset einschalten.

Letzte Kontrolle: Ist alles am Platz und verbunden?

Durchatmen.

Kontaktkarte Kinderarzt öffnen.

Die nächsten 3 Minuten auf die Uhr starren und schon um 8:59 mit dem ersten Anwahlversuch beim loslegen.

kephalos,
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Endlich durchgekommen. War auch nur der - ungelogen - 98. Anruf.

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