@sergeant@qoto.org
@sergeant@qoto.org avatar

sergeant

@sergeant@qoto.org

Male, 56 yrs old guy (married) from Amsterdam, Europe. CEO of the coffee machine. No education, no purpose, no money, no self esteem. Just breathing through live, lifting weights and drinking coffee, eventually ending up in the oven. All bias towards me is completely justified and I don't care.

Interests: #SciFi #Bodybuilding #Fitness #Fantasy #openSUSE #Vollaphone #Threema #Signal #amsterdam

MeWe: @rubenmepschen.28
@rubenwa:matrix.org
Ruben@mepschen.nextbox.link

This profile is from a federated server and may be incomplete. Browse more on the original instance.

sergeant, to Blog Dutch
@sergeant@qoto.org avatar

Chest, Delts & Triceps

Incline Bench Press:

  1. 40kg x 20 reps
  2. 50kg x 15 reps
  3. 60kg x 10 reps
  4. 70kg (154lbs) x 10 reps
  5. 80kg (176lbs) x 4 reps

Upper Chest Push Ups (feet at 100cm inclination):
20, 15, 10 & 10 reps

Flat Bench Presses:

  1. 40kg x 20 reps
  2. 50kg x 15 reps
  3. 60kg x 8 reps
  4. 70kg x 5 reps(154lbs)

Smith Maxhine Overhead Presses:

  1. 30kg x 15 reps
  2. 40kg x 10 reps
  3. 50kg x 8 reps
  4. 50kg (110lbs) x 7 reps

Standing Dumbbell Laterals:

  1. 10kg x 15 reps
  2. 12,5kg x 15 reps
  3. 15kg x 10 reps
  4. 17,5kg (38lbs) x 6 reps

Triceps Extensions:

  1. 20kg x 30 reps
  2. 25kg x 20 reps
  3. 30kg (66lbs) x 10 reps

Rope Triceps Extensions:

  1. 15kg x 15 reps
  2. 15kg x 15 reps
  3. 17,5kg (38lbs) x 10 reps
stux, to apple
@stux@mstdn.social avatar

#Apple needs to explain that bug that resurfaced deleted photos

https://www.theverge.com/2024/5/20/24161152/apple-ios-17-photo-bug

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@stux A lot has changed since Steve Jobs passed away.

madam__mayhem, to random
@madam__mayhem@mastodon.social avatar

I’m headed to a friend’s small wedding of 25 in rural France next month…which dress do I wear?

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@madam__mayhem The red dress.

knuppelbeer, to random Dutch
@knuppelbeer@mastodon.social avatar

plotseling harde wind en gedonder in de verte

het gaat gebeuren ⛈️

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@StroomAfwaarts @knuppelbeer Hier in Amsterdam begint het ook te betrekken. Is bewolkt en iets koeler geworden. Was broeierig warm. Als ik naar het zuidwesten kijk, wordt de lucht donkerder. Maar ik zit nog buiten.

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@StroomAfwaarts @knuppelbeer Lekker hoor! Dat is genieten. ☺️

fvdholst, to random Dutch
@fvdholst@mastodon.nl avatar

Weer een dagje congres. Na de Linux Gebruikers Groep @nllgg dag afgelopen zaterdag, vandaag een dag bij de @nluug. ik kijk er naar uit om alle concullega's weer te zien.

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@fvdholst @nllgg @nluug Lijkt wel het etiket van een doosje neusdruppels.

sergeant, to Blog Dutch
@sergeant@qoto.org avatar

Legs!

Static Dumbbell Lunges L/R:

  1. 15kg x 10 reps
  2. 17,5kg x 10 reps
  3. 20kg x 8 reps
  4. 22,5kg (49lbs) x 6 reps

Bodyweight Sissy Squats:
40, 30, 20 & 10 reps

Panatta Leg Press:

  1. 50kg x 15 reps
  2. 100kg x 15 reps
  3. 150kg x 10 reps
  4. 200kg x 6 reps (440lbs)

Lying Leg Curls:

  1. 25kg x 20 reps
  2. 32kg x 15 reps
  3. 40kg x 10 reps
  4. 47kg (103lbs) x 6 reps

Seated Leg Curls:

  1. 32kg x 15 reps
  2. 47kg x 15 reps
  3. 62kg x 10 repa (136lbs)

LF Calf Extension:

  1. 45kg x 20 reps
  2. 55kg x 20 rwps
  3. 65kg x 20 reps
    4.. 75kg x 15 reps(165lbs)

Seated Calf Raises:

  1. 20kg x 20 reps
  2. 40kg x 20 reps
  3. 60kg x 15 reps
  4. 70kg (154lbs) x 15 reps
sergeant, to Blog Dutch
@sergeant@qoto.org avatar

Local holiday over here and everybody's in the gym.
Way too crowded. Had to mix up the order of exercises I had in mind.

Abs, Rear Delts & Back

MTS Crunches:

  1. 45kg x 50 reps
  2. 55kg x 40 reps
  3. 65kg x 30 eeps
  4. 75kg x 30 reps

Machine Reversed Flyes:

  1. 15kg x 20 reps
  2. 20kg x 15 reps
  3. 25kg x 10 reps
  4. 30kg x 10 reps

Reversed Peckdeck:

  1. 25kg x 20 reps
  2. 32kg x 15 reps
  3. 40kg x 15 reps
  4. 47kg x 10 reps

Cable Crunches:

  1. 40kg x 30 reps
  2. 42,5kg x 20 reps
  3. 45kg x 20 reps
  4. 47,5kg x 15 reps

Lat Pulldown:

  1. 47kg x 20 reps
  2. 62kg x 10 reps
  3. 79kg x 8 reps
  4. 79kg x 6 reps

MTS High Row:

  1. 50kg x 10 reps
  2. 60kg x 10 reps
  3. 70kg x 8 reps
  4. 80kg x 6 reps

Cable Low Row:

  1. 28,75kg x 12 reps
  2. 32,5kg x 10 reps
  3. 36,25kg x 10 reps
  4. 40kg x 8 reps

Barbell Row:

  1. 40kg x 12 reps
  2. 50kg x 10 reps
  3. 60kg x 8 reps
  4. 70kg x 6 reps
Shadedlady, to random Dutch
@Shadedlady@mstdn.social avatar

Ik had een arts die zelf anti-vaccinatie informatie verspreidde tijdens de coronacrisis en die geen mondkapje wou dragen.

Werkdruk artsen neemt toe door desinformatie: 'Soms heel vervelende gesprekken' - https://nos.nl/l/2521146

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@Shadedlady Was dat een 'Bonu Mang'?

knuppelbeer, to random Dutch
@knuppelbeer@mastodon.social avatar

oh het is weer zover

het regent telkens harder, met wat aangenaam gedonder in de verte

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@trinsec @knuppelbeer In Amsterdam nog steeds droog.

sergeant, to random Dutch
@sergeant@qoto.org avatar

Zondag weer op 'kraamvisite' bij mijn dochter. Ze wil graag 'draadjesvlees' (Rund), dus ik ben alvast aan het koken voor zondag.

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@Shadedlady Dank je wel.
Mijn schoondochter staat ook op knappen. Ik denk tussen nu en een week er nog een kleinkind bij te hebben.

sergeant, to scifi Dutch
@sergeant@qoto.org avatar

sergeant, to random Dutch
@sergeant@qoto.org avatar

For those who love pictures of cats

sergeant, to random Dutch
@sergeant@qoto.org avatar

People, please be aware of https://syncloud.org
Don't buy any of your cloud hardware there. You'll receive no support, no answers to your emails and returned package are not excepted or refunded.

They're scam!

sergeant, to random Dutch
@sergeant@qoto.org avatar

Today's forecast

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@trinsec Up north?

osfast, to random
@osfast@mastodon.social avatar

Me and @Dubbel_P went to check out a house as a potential next home. It was so nice. We put in a decent bid. But oof it's so much money 🤑

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@osfast @Dubbel_P
Van harte gefeliciteerd beide!
Dat wordt weer een spannende en drukke tijd. ☺️

interfluidity, to random
@interfluidity@zirk.us avatar

i still don’t understand.

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@interfluidity These are gonna be my last words when I take my final breath.

sergeant, to Humor Dutch
@sergeant@qoto.org avatar

🤣

Shadedlady, to random Dutch
@Shadedlady@mstdn.social avatar

heeft iemand anders dit ook, dat de chrome browser heel traag reageert, met name bij youtube en bij veranderen van de grootte van de video?
ps ik heb addblocker in firefox (die geen addblocker heeft werkt het wel normaal)

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@Shadedlady Dat komt door de overmaat aan data die zowel Chrome als Youtube over je verzamelt.

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@Shadedlady FF verzameld niet zoveel gegevens over jou.

sergeant, to Humor Dutch
@sergeant@qoto.org avatar

sergeant, to random Dutch
@sergeant@qoto.org avatar

Mind the speed limit.

Dubbel_P, to random
@Dubbel_P@mastodon.social avatar

Niezen tijdens het kakken is een sensatie die ik niet graag opnieuw wil beleven als het ff kan.

sergeant,
@sergeant@qoto.org avatar

@Dubbel_P Pijnlijk. 😱

  • All
  • Subscribed
  • Moderated
  • Favorites
  • •
  • JUstTest
  • GTA5RPClips
  • DreamBathrooms
  • InstantRegret
  • magazineikmin
  • everett
  • Youngstown
  • mdbf
  • Durango
  • slotface
  • rosin
  • thenastyranch
  • kavyap
  • modclub
  • anitta
  • cubers
  • tester
  • osvaldo12
  • tacticalgear
  • ethstaker
  • ngwrru68w68
  • khanakhh
  • Leos
  • normalnudes
  • cisconetworking
  • provamag3
  • megavids
  • lostlight
  • All magazines
    •